Nước có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể và được ví như “thần dược” của sắc đẹp. Tuy nhiên, nạp nước mỗi ngày như thế nào để phát huy hết những lợi ích tuyệt vời của nó không phải ai cũng biết. Uống quá nhiều có thể gây ra hiện tượng ngộ độc nước nhưng nếu thiếu nó, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi. Vậy uống nước như thế nào để tốt cho sức khỏe?
>>> Dịch vụ tẩy da chết tại Mỹ Đình uy tín, giá rẻ dành cho các chị em
>>> Dịch vụ xông đất hoàng thổ tại Mỹ Đình uy tín, chất lượng cho phái đẹp
Uống nước thế nào là đúng cách?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy cứ 1kg cân nặng thì cần khoảng 40 ml nước. Do vậy trung bình mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể 2 – 2.5 lít nước. Nhu cầu về nước sẽ tăng đáng kể trong những ngày hè nóng bức, thời tiết có độ ẩm thấp, bị sốt, cho con bú, vận động nhiều…
Không nên sử dụng nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng tới men răng, lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày. Đặc biệt những người đã từng bệnh thấp khớp, gút, bàng quang, viêm họng mạn không nên dùng nước lạnh vì khả năng bệnh tái phát rất cao.
Nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần không quá 200 ml. Bạn có thể uống một ít nước trước bữa ăn khoảng 15 – 40 phút. Lưu ý sau mỗi bữa ăn, bạn không nên uống quá nhiều nước mà nên để sau 30 – 40 phút để tránh các men tiêu hóa trong dạ dày bị pha loãng.
Không nên uống quá nhiều nước vì như vậy sẽ gây áp lực lớn cho thận. Các chất điện giải trong máu dễ bị pha loãng khi cơ thể tích tụ quá nhiều nước dẫn đến hạ natri. Ngoài ra, lượng nước dư thừa có thể gây ra bệnh phù nề hoặc sưng não. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.
Một số lợi ích tuyệt vời từ nước mà bạn nên biết
– Chống vết thâm nám
Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy. Qua một đêm ngủ dài, sự trao đổi chất và các chất thải trong cơ thể cần có một ngoại lực để giúp bài tiết. Vì vậy, mỗi sáng sau khi thức dậy, đánh răng sạch sẽ, một ly nước ấm sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da, bài tiết độc tố ra bên ngoài. Đặc biệt có thể giúp chị em phụ nữ loại bỏ vết thâm nám.
– Chống bệnh táo bón
Táo bón xảy ra khi phân tích tụ trong ruột già quá lâu, hàm lượng nước có trong nó bị hấp thụ hết dẫn đến khó bài tiết ra bên ngoài. Để chống táo bón, cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Xem thử mình đã uống đủ nước mỗi ngày chưa.
– Chống sỏi thận
Để phòng bệnh sỏi thận, 3 thời điểm vàng để bạn nạp nước cho cơ thể là 10 giờ, 16 giờ và 22 giờ. Nếu cơ thể thiếu nước, nước tiểu dồn ứ lại dễ hình thành sỏi. Bổ sung nước vào 3 thời điểm trên sẽ chống kết sỏi hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, chia thành nhiều lần và cách nhau đều đặn.
– Phòng bệnh đột quỵ
Nguyên nhân dẫn đến đột quỵ thường do thiếu máu não cục bộ. Mạch máu bị xơ vữa khiến lòng mạch bên trong hẹp, máu lưu thông chậm, máu tụ lại một chỗ dễ khiến thiếu máu. Đối tượng mắc bệnh nhiều nhất là người lớn tuổi và thường xảy ra vào ban đêm. Trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly nước để hỗ trợ lưu thông máu và phòng bệnh đột quỵ.
– Phòng tăng đường huyết
Theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Diabetes Care của Pháp: Mỗi ngày uống 4 ly nước (một ly chứa khoảng 227 ml) giúp giảm 36% nguy cơ tăng lượng đường trong máu, hỗ trợ phòng tránh và điều trị bệnh tiểu đường.
– Giảm cân
Đại học Birmingham nghiên cứu và công bố: Uống một ly 500 ml nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút trong vòng ba tháng sẽ giảm trọng lượng cơ thể từ 2 đến 4 kg.
Những sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe
Uống nước ngay khi vừa mới đun sôi gây hại sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng nước ngay khi vừa đun sôi sẽ tiệt trùng và tốt cho sức khỏe. Nhưng sự thật không phải vậy, thói quen này gây rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, chẳng hạn như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Thông thường các loại nước đều được khử trùng bằng chất clo, do vậy khi đun sôi clo kết hợp với các chất hữu cơ có sẵn trong nước tạo nên các hợp chất gây ung thư như halogen hóa hydrocacbon, chloroform.
Sử dụng nước đun đi đun lại nhiều lần. Chắc hẳn ai cũng nghĩ rằng vi khuẩn sẽ được diệt sạch khi đun sôi nước nhiều lần nhưng thực chất chính việc làm này lại gây hại cho sức khỏe. Trong nước thường có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng như chì, cadimium và nitrat…Khi nước đun đi đun lại nhiều lần, thì lượng kim loại nặng sẽ tăng lên đáng kể, nitrat sẽ chuyển hóa thành nitrit ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển máu của cơ thể, hoạt động của tim, hệ hô hấp.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Hệ bài tiết phải làm việc mệt mỏi, do đó nên hạn chế bổ sung nước vào thời điểm này hoặc uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.
Sử dụng nước ngọt thay cho nước lọc là một thói quen xấu của giới trẻ hiện nay. Nước ngọt có ga có nhiều chất gây hại có sức khỏe nếu bạn sử dụng quá nhiều và không hề có chức năng bù nước.
Sau khi vận động nặng hay tập thể dục bạn thường uống một lượng nước lớn vào cơ thể. Như vậy không nên vì sẽ tạo áp lực cho tim và khiến tim đập nhanh hơn. Tốt nhất nên uống từ từ và chia thành từng ngụm nhỏ.
Với những mách nhỏ trên đây chắc hẳn bạn đã biết cách uống nước như thế nào để tốt cho sức khỏe rồi chứ nhỉ. Hãy thực hiện nó đều đặn mỗi ngày để nó trở thành một thói quen tốt cho bản thân nhé.
Nguồn: Tổng hợp
