Yoga là bộ môn thể dục dành cho tất cả các lứa tuổi. 10 bài tập yoga cực dễ dưới đây bạn không cần phải quá dẻo cũng có thể thực hiện được, giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng và dễ ngủ. Chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực hành yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ.
>> Những tác dụng tuyệt vời của massage Cổ vai gáy với dân văn phòng
>> Tác hại “khủng khiếp” của việc ngồi nhiều quá 8 tiếng mỗi ngày
Bài tập yoga 1: Thiền
Động tác này dành những ai muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Bạn chỉ tập trung vào nhịp thở chứ không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút bạn mới tĩnh tâm được.
Động tác 1
Bài tập yoga 2: Vươn người
Bạn ngồi trên giường sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra như vậy sẽ tăng cường tuần hoàn máu.
Động tác 2
Bài tập yoga 3: Đứa trẻ
Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên trên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu.
Động tác 3
Bài tập yoga 4: Vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại rồi đổi bên.
Động tác 4
Bài tập yoga 5: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp bạn giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, sau đó co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1 đến 2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
Động tác 5
Bài tập yoga 6: Treo chân trên tường
Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm như vậy sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân và giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và duỗi chân cao hết mức có thể.
Động tác 6
Bài tập yoga 7: Cuộn người
Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.
Động tác 7
Bài tập yoga 8: Chim bồ câu
Cách này bạn sẽ duỗi chân hết cỡ. Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân sau đó duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít vào, rướn người về phía chân trái. Giữ tư thế như vậy trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.
Động tác 8
Bài tập yoga 9: Nằm xoay người
Tư thế này bạn nên tập vào buổi sáng, ngay khi vừa bước xuống giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa rồi co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.
Động tác 9
Bài tập yoga 10: Con cá
Tư thế này hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức. Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập lại vài lần.
Động tác 10
Nguồn: Sưu tầm
